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誰でも時々疲れを感じます。人によっては、ほぼ一日中疲れと戦っています。 また、気分を滅入らせたり、仕事のやる気をなくすものにもなりかねません。
疲れは単に、精神的、または身体的な疲労の状態を言います。 一日の終わりに体の力を衰えさせ、睡眠に誘ったり、または過労の筋肉を保護する過程のことです それは我々の人生に否定的な力で、不快で、または最悪の衰弱した状態です。 我々は疲労について十分に理解していませんが、要は、食生活を変えて健康を維持し、疲労のせいで意気消沈しないようにする必要があります。
気付かないままに繰り返している習慣を変えることによって、疲労を撃退する方法があります。 一番忘れているだろう事は、十分な水分を摂る事です。 誰でも再三言われている事ですが、大抵の人はそれでも十分ではありません。 軽度の脱水症はよくある事で、しばしば疲労の原因を見落としています。 脱水症は内臓への血流を減少させ、それに加えて脳の回転や動きを鈍らせたりします。 一日にグラス８杯の水を飲んで下さい。また喉に渇きを覚えるまで待たないで下さい。 朝食を摂ることは、午前中、不振状態に陥らないようにエネルギーを維持するもう一つの方法です。 これは、高い代謝作用と低いエネルギー保持をする、子供に正に当てはまる事です。 全粒粉パンとピーナッツバター、フルーツとスキンミルクをグラスに一杯など、朝食に炭水化物を摂りいれて下さい。 カフェイン含有飲料も疲労と戦います。 さらに元気を感じるだけでなく、注意力、反応速度、思考能力を、最高３時間迄増加させます。 昼食には、蛋白質と炭水化物の組み合わせがベストです。 思い違いではありません。４時ごろまであなたが感じる眠くてボーッとした気分は、脳の日常的なリズムなのです。 食品調査によると、午後の気だるい気分と戦う為に、昼食時に炭水化物と蛋白質を並行して摂る事を勧めています。 蛋白質は、アミノ酸トリプトファン、セロトニンの前駆物質、神経伝達物質を含み、感情的な疲労と戦う手助けをする沈静さ、冷静さなどを促します。 蛋白質と炭水化物を食べることは、トリプトファンの脳の摂取量を高めます。 蛋白質の豊富な食品も、チロシン、神経伝達物質ドーバミンとノルエピネフリンの前駆物質、また、集中力や注意力、自発性の促進物質を含んでいます。 コカコーラの一缶でさえ、退屈な仕事に注意を向ける覚醒作用を促します。 鉄分の豊富な食品は、血液が内臓に酸素を運ぶのを助けます。 十分な酸素、それは脳を最適に機能させ、知力を導きます。 鉄分の摂取は、男性にとっては一般的問題ではありませんが、多くの女性には軽度の鉄分不足があります。 もし鉄分を十分に摂っていないとお考えでしたら、以下の食品摂取量を増やして下さい。赤味肉、レバー、ほうれん草、杏、牡蠣・アサリ・マグロ・鮭・海老等の魚介類、腎臓、ライマメ、白インゲン、黒豆、インゲンマメ、大豆やレンティル豆、栄養分を強化した穀物、パン、米、パスタ等の全粒、カラードグリーン、ケール、からし菜、ほうれん草、カブを含む野菜、豆腐、チキン、七面鳥、木の実、卵の黄身、レーズン・プルーン・ナツメヤシ・杏等のドライフルーツ等。
食べすぎ、座りっぱなしは多くの人達にとって大きな問題です。大食をする代わりに、５,６回に分けて小食を摂る様にして下さい。 満腹は、血液を腹部に引き寄せ、脳から遠ざけ、気だるく疲れた気分を感じさせます。 少な目の食事量はインシュリン濃度を一定にし、エネルギーと気分の変動を避けます。 必要量は性別、体型、活動量によって様々です。 激しい運動には十分な蛋白質が必要となります。
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